10 ruokaa, joita voit yrittää välttää, jos sinulla on IBS

Jos olet altis vatsakrampeille ja turvotukselle, joidenkin poistaminen ruokavaliosta voi auttaa vähentämään kipua.

Getty Images

Jos sinulla on herkkä suolisto, voit todennäköisesti reagoida useimpiin elintarvikkeisiin, mutta Fiona ehdottaa, että ruokapäiväkirjan pitäminen on paras tapa selvittää eliminointiprosessin avulla, mitkä saattavat sytyttää IBS: n enemmän kuin toiset . 'Kaikki eivät reagoi kaikkiin alla olevan luettelon ruokiin', hän totesi ja neuvoi ihmisiä olemaan leikkaamattomatkaikki, koska se 'voi jättää sinut syömään erittäin rajoittavaa ruokavaliota'.



Tässä on joitain pahimpia loukkaavia ruokia (ja juomia) IBS: n puhkeamisen yhteydessä:

1. Sipulit

Sipulit on eroteltu niiden kaasumaisen vuoksi, mutta ne eivät ole ainoa vihanneksia, jotka ovat syyllisiä siihen - myös kukkakaali ja ruusukaali. Fiona selittää ongelmat, koska joillakin IBS-potilailla on vaikeuksia sulattaa nämä elintarvikkeet täysin, mikä tarkoittaa, että ne siirtyvät paksusuoleen, jossa bakteerit, joita meillä kaikilla on suolistossa, pilkkovat niitä. Tämän pilkkomisen sivutuote on kaasu, joka voi aiheuttaa turvotusta ja kipua. '

Getty Images

4. Kuitupitoiset elintarvikkeet

Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat tunnettuja suoliston liikkeestä, mikä on hyvääsuurin osatapauksia, mutta ei aina, jos sinulla on IBS. 'Linssit, paistetut pavut, täysjyväleipä ja täysjyvätuotteet ovat kaikki esimerkkejä runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista', sanoi Fiona, joka selitti: 'Joillekin IBS-sairastuneille runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa lievittämään oireita, kuten ummetusta, mutta toisille runsaasti kuitua sisältäviä ruokia voi olla laukaista, koska ne voivat ärsyttää suolen vuorausta ja niitä voi olla vaikea sulattaa. ' Tästä syystä ravitsemusterapeutti neuvoo lisäämään enemmän kuitupitoisia ruokia ruokavalioon vähitellen, jos syöt tällä hetkellä suhteellisen vähän kuitua sisältävää ruokavaliota - se antaa kehollesi aikaa sopeutua.

5. Sokeriton makeiset ja purukumi

Se voisitunteavaaraton, pureskellen vähän sokeritonta purukumia, mutta tämä voi olla yksi pahimmista syyllisistä jonkun turvotukseen ja IBS-oireiden saamiseen. Fiona kertoo tämän johtuvan siitä, että sokerittomat makeiset ja purukumi 'sisältävät usein sorbitolia tai muita sokerin korvikkeita, joita IBS-potilailla on vaikea sulattaa'.

Getty Images

8. Kofeiini

Voit luottaa päivittäiseen kahviin, kuten hapeksi, mutta kofeiini voi olla ei-ei joillekin IBS-sairastuneille. Syynä on, että kofeiini 'lisää mahahapon eritystä, jolla voi olla laksatiivinen vaikutus'. Jos sinulla on tällainen vaikutus, ravitsemusterapeutti neuvoo rajoittamaan kofeiinijuomien nauttimisen enintään 3 kuppiin (tai 2 mukiin) päivään ja muistuttaa meitä siitä, että kofeiinia löytyy myös tavallisesta suklaasta, energiajuomista ja kylmästä korjaustoimenpiteitä.

9. Laktoosi / maitotuotteet

'Maito ja maitotuotteet sisältävät laktoosiksi kutsutun sokerityypin, joka laktaasientsyymin on hajotettava ennen kuin se voi imeytyä', Fiona selitti. Mutta kun ihmisen suolen vuori on vaurioitunut, on tavallista menettää kyky tuottaalaktaasimikä tarkoittaa, että keho ei pysty sulattamaan tai imemään laktoosia. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että se siirtyy paksusuoleen - aivan kuten mitä tapahtuu vihannesten, kuten sipulien ja kukkakaalin kanssa - missä sen pilkkovat bakteerit tuottavat kaasua.